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近日一款減肥藥熱爆,皆因阿Bob一句「老婆你搞咩呀,瘦左甘多」!Bob嫂瘦到連阿Bob都忍唔住出聲!原來Bob嫂係服用咗韓國一款瘦身燃脂丸,短期減25磅。而呢隻減肥藥成功嘅幕後功臣就係CLA!

CLA是什麼?

圖片來源<Creative Commons>

共軛亞油酸 (Conjugated Linoleic Acid) 是一種必需脂肪酸,天然存在的反式脂肪。CLA 是 omega 6 必需脂肪酸的亞類 – 亞油酸多不飽和脂肪酸。CLA共軛亞油酸沒辦法在人體自然合成,必須從食物中攝取。

CLA共軛亞油酸有什麼作用及效果?

圖片來源<Freepik>

1)CLA能調節脂質代謝,有助於身體分解和燃燒更多的脂肪細胞,防止多餘的脂肪儲存。 它具有降低脂肪百分比,減輕體重和促進脂質代謝改善的能力

2)CLA能清除血管中的廢物,有效調節血液黏稠度,增強細胞膜的流動性,防止血管皮質增生,達到舒張血管、改善微循環、平穩血壓

3)CLA具有清除自由基,增強人體的抗氧化能力和免疫能力。促進生長發育,調節血液膽固醇和甘油三酸脂水平,防止動脈粥樣硬化,促進脂肪氧化分解,促進人體蛋白合成,對人體進行全面的良性調節等作用

4)與飲食和鍛煉配合的計劃一起使用時,對肌肉質量也能產生正面影響!CLA不僅減少身體脂肪,而且能增加肌肉力量和肌耐力。

如何攝取CLA?

圖片來源<Freepik>

天然CLA指的是由亞油酸的異構物所形的一群共軛雙鍵多元不飽和脂肪酸(主要形式為c9,t11),主要由牛羊等反芻動物身上產出,常見製品有:牛肉、羊肉、雞肉、豬肉、牛奶、茅屋起司 及 切達起司。

一般保健食品中的CLA則是由紅花籽油或葵花籽油經由化學處理(部份氫化)所製成,主要由c9,t11及t10,c12兩種同分異構體所混合而成。

CLA有哪些副作用?

圖片來源<Freepik>

從天然飲食攝取到的CLA,主要為cis-9,trans-11形式,對人體有較多幫助,較無副作用。但保健食品中的CLA,以10-trans,12-cis人工形式占多數,服用高劑量可能出現胰島素阻抗、脂肪代謝障礙、提升C反應蛋白及影響血脂指數(降低好膽固醇)等現象。孕婦、哺乳婦女、肝腎功能不佳、凝血功能障礙、服用抗凝血劑、手術前兩周患者,應避免使用相關CLA保健品。

參考資料:

Baddini Feitoza, A., Fernandes Pereira, A., Ferreira da Costa, N., & Gonçalves Ribeiro, B. (2009). Conjugated linoleic acid (CLA): effect modulation of body composition and lipid profile. Nutricion hospitalaria, 24(4), 422–428.

Ki健身, 2017. 共軛亞油酸(CLA)真的能減肥麼?讓我告訴你. [Blog] 每日頭條, Available at: <https://kknews.cc/zh-hk/health/jmamyzq.html>.

Koch, G., 2018. 共軛亞油酸 | CLA 減重與其他好處、建議服用量. [Blog] myprotein, Available at: <https://www.myprotein.tw/blog/supplements/cla-benefits-dosage/> Sun, O., 2017. 共軛亞麻油酸的4種功效與副作用(第1種大家都懷疑). [Blog] 營養新知, Available at: <https://formulawave.com/conjugated-linoleic-acid-benefits-side-effects/>.

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